10 TIPS FOR HEALTHY HEARTह्रदय को स्वस्थ रखने के बेहतरीन सुझाव।
1. स्वस्थ आहार लें: ऐसा आहार खाने पर ध्यान दें जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर हो। प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च मात्रा में नमक और संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें: हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना।
3. धूम्रपान या तम्बाकू का सेवन न करें: धूम्रपान और तम्बाकू का सेवन आपके हृदय रोग और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें: स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, स्वस्थ आहार खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि करने पर ध्यान दें।
5. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप आपके हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है। अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, स्वस्थ आहार खाएं
6. तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव हृदय रोग में योगदान दे सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी गतिविधियों का प्रयास करें।
7. पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद न लेने से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
8. शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो कम कर दे ।
9. अपने परिवार के इतिहास को जानें: यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाने में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। किसी भी पारिवारिक इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
10. नियमित चेक-अप करवाएं: अपने डॉक्टर के साथ नियमित जांच-पड़ताल से किसी भी संभावित हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की जल्द पहचान करने में मदद मिल सकती है।